Khái niệm về Giấc ngủ thì chắc không ai là không biết , Trong cuộc đời con người chúng ta , dùng phần lớn thời gian vào việc ngủ, Có giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn vui trẻ mỗi sáng thức dậy , hãy đọc qua các biện pháp sau nhé.

Cách ngủ ngon

Những điều nên và không nên làm trước khi đi ngủ,Để có một giấc ngủ tuyệt vời

Nên làm

  • Đi dạo nhẹ nhàng gần nhà hoặc trong phòng.
    Đi dạo phố ban đêm
  • Tắm nhẹ bằng nước ấm sẽ giúp máu lưu thông và cơ thể thoải mái hơn.
    Tắm trước khi ngủ
  • Đánh răng và rửa mặt bằng nước ấm nhẹ sẽ giúp dễ chịu hơn.
    Rửa mặt trước khi ngủ
  • Bạn nữ nào trang điểm thì cần tẩy trang thật sạch để làn da được thông thoáng tự nhiên.
    Tẩy trang trước khi ngủ
  • Uống một cốc sữa hoặc ít nước lọc sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ (Không uống nhiều vì sẽ buồn tiểu).
    Uống nước trước khi ngủ
  • Thư giãn và hạn chế suy nghĩ về công việc để ngủ ngon hơn.
    Thư giãn trước khi ngủ
  • Tắt bớt đèn sáng: Bạn sẽ ngủ ngon hơn trong bóng tối,lại tiết kiệm nữa.
    Tắt hết đèn khi ngủ
  • Nên ngủ vào lúc 9-10 giờ, không nên thức quá 10h sẽ tạo thành thói quen xấu.

Không nên

  • Không nên chăm chú vào màn hình điện thoại,TV,Máy tính trước khi ngủ 20 phút.
  • Không nên dùng chất kích thích vào buổi tối,như: Cà phê,rượu bia, thuốc lá…
  • Bữa tối không nên ăn quá no và đừng ăn vặt trước khi ngủ, ăn nhiều sẽ gây khó chịu cho dạ dày và tăng cân.
  • Không nên hoạt động hoặc vui chơi quá độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và khó chìm vào giấc ngủ.

Những phương pháp giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

  • Hãy nằm nghiêng sang trái rồi đưa ngón tay bịt lỗi mũi phải lại (thở bằng lỗ mũi trái) và hít thở sâu và chậm, Cách này sẽ giúp giảm huyết áp và tĩnh tâm hơn.
  • Bạn hãy nhắm mắt lại và hướng mắt lên phía trên 4-5 lần, làm như vậy để mô phỏng là mình đang buồn ngủ, động tác này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.