Béo bụng không còn đơn giản là vấn đề thẩm mỹ mà nó còn tiềm ẩn nhiều mối nguy hại khôn lường đối với sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra răng, việc sở hữu một vòng bụng quá khổ có thể khiến cho cơ thể bạn đối diện với nhiều vấn đề về sức khỏe hiện tại và tương lai mà có thể bạn không hề biết.
Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về béo bụng, nguyên nhân, những nguy cơ sức khỏe và cách giảm béo bụng cho những ai đang gặp tình trạng này. Cùng theo dõi nhé!
Thế nào gọi là béo bụng?
Béo bụng còn gọi là béo phì vùng bụng là tình trạng thừa cân phát triển theo thời gian ở vòng 2 của cơ thể, từ đó hình thành nên mỡ bụng. Mỡ bụng bao gồm 2 loại đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của bạn.
Để xác định loại mỡ bụng, bạn chỉ cần véo vào bụng, nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da và có thể di chuyển nó cùng với da một cách dễ dàng, nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường.
Loại mỡ bụng nguy hiểm mà bạn cần đề phòng là mỡ nội tạng. Trong đó, mỡ nội tạng (Visceral fat) là tên gọi của loại mỡ nằm sâu trong bụng, nó bám quanh ruột, gan, dạ dày, thậm chí nó cũng có thể lót bên trong các động mạch và là nguy cơ cho sức khỏe của bạn.
Theo các chuyên gia, để xác định chính xác lượng mỡ nội tạng cần các kỹ thuật tương đối tốn kém như chụp CT hoặc MRI. Trên thực tế chỉ số vòng eo cũng có thể phản ánh tình trạng béo bụng. Tiêu chuẩn để chẩn đoán béo bụng đối với người châu Á là vòng eo ở nam từ 90 cm trở lên, còn ở nữ là từ 80 cm.
Có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng hay béo phì vùng bụng. Thông thường nguyên nhân chủ yếu do ít vận động, ngồi nhiều; người có thói quen ăn tối muộn hoặc ăn đêm. Ăn nhiều đồ chiên, rán nhưng lười ăn rau, không uống đủ nước hoặc lạm dụng rượu bia… khiến năng lượng và mỡ không được đốt cháy mà tích tụ lại thành mỡ thừa.
Ngoài ra, nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ nhất đó là bụng dưới.
Bên cạnh đó, những yếu tố khác như di truyền hoặc sự thay đổi nội tiết tố khi đến tuổi dậy thì hoặc thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến béo bụng.
Béo bụng có nguy hiểm không?
Mỡ thừa ở trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng sẽ gây ra những tác hại từ ít đến nhiều, tùy theo lượng mỡ. Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy mức độ nguy hiểm của béo bụng đối với sức khỏe con người. Các tác hại của mỡ bụng gây ra cho cơ thể bạn bao gồm:
– Nguy cơ xơ gan, ung thư gan: Người có vòng bụng càng to, càng tích tụ nhiều mỡ có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, nếu kéo dài có thể gây xơ gan, ung thư gan…
– Mỡ bụng gây tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường: Người béo bụng còn dễ mắc tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 do dư thừa chất béo.
– Gây mất ngủ, suy nhược, suy giảm sinh lý: Ngoài ra, mỡ bụng càng tăng thì nội tiết tố trong cơ thể càng dễ bị rối loạn gây mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn, xỉn màu da, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới, tăng nguy cơ ung thư…
– Mỡ thừa vùng bụng tăng nguy cơ mắc bệnh tim: Nghiên cứu từ một triệu phụ nữ Anh chứng minh nguy cơ mắc bệnh tim tăng gấp đôi ở những phụ nữ có vòng eo lớn. Cứ tăng thêm 2,5 cm vòng eo thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng thêm 10%.
– Béo bụng làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ: Nghiên cứu khác trên 3.000 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ở Mumbai, Ấn Độ, cho thấy người có vòng eo to gần bằng vòng hông nguy cơ ung thư vú cao gấp ba đến bốn lần so với phụ nữ cân nặng bình thường.
– Gây sa sút trí tuệ nữ giới, thậm chí tử vong: Vòng bụng lớn còn làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ ở phụ nữ, ngay cả khi họ cân nặng bình thường. Theo kết quả nghiên cứu hơn 350.000 đàn ông và phụ nữ châu Âu, béo bụng còn làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm ngay cả khi trọng lượng cơ thể bình thường.
Làm sao để giảm mỡ bụng?
Từ những tác hại và những nguy cơ sức khỏe mà mỡ bụng gây ra, có thể thấy được tầm quan trọng của vấn đề giảm mỡ bụng trong cơ thể để hạn chế những nguy cơ đó. Các phương pháp giảm mỡ thừa vùng bụng thường được áp dụng như sau:
Vận động, tập các bài tập giảm mỡ bụng
Một điều không thể quên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng đó chính là vận động mỗi ngày để tiêu bớt calo, giảm mỡ bụng. Vận động không chỉ là cách giúp bạn bớt căng thẳng, còn giúp lượng mỡ thừa dần được giải phòng và giảm bớt.
Vận động ở đây không chỉ là tập thể dục, tập gym để tạo ra cơ bắp và sức chịu đựng mà còn là những động tác tự nhiên dù rất nhỏ, tất cả đều đốt cháy calo. Bạn có thể ưu tiên tập các bài tập giảm mỡ bụng, đi bộ nhanh khoảng 1 giờ/ ngày, có thể chạy bộ trên máy (treadmill) với độ dốc nhất định mà bạn chấp nhận được để tăng cường mức độ trao đổi chất giúp đốt mỡ bụng.
Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều, bạn nên báo thức bằng điện thoại hoặc phương tiện tương đương để nhắc bạn định kỳ cứ sau mỗi 30 phút: đứng lên, rời khỏi bàn làm việc làm vài động tác như: đứng lên, ngồi xuống (squats) trong 5-7 phút; và có thể coi những khoảnh khắc này là công việc của bạn. Kể cả khi bạn rung chân theo nhịp điệu, đó cũng chính là vận động.
Chế độ ăn uống để giảm mỡ tạng
Ăn uống là yếu tố làm tăng mỡ bụng nhưng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, nếu là một chế độ ăn uống hợp lý. Một chế độ ăn hợp lý là hạn chế đồ ăn nhanh, ăn vặt, dầu mỡ, nước ngọt có ga hay đồ ăn chứa nhiều đường là điều cần thiết ở những người béo phì, mỡ thừa nhiều. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh,… vào thực đơn hàng ngày. Uống đủ nước mỗi ngày.
Nghỉ ngơi hợp lý
Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, người bị béo phì nên giảm stress, ngủ đủ giấc để giảm lượng mỡ thừa vùng bụng.
Hút mỡ bụng
Trong trường hợp bạn cảm thấy phần bụng đang ở mức quá béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và không thể áp dụng các biện pháp giảm cân thông thường thì hãy tìm đến bác sĩ để có được lời khuyên hữu ích nhất về việc hút mỡ bụng. Những phương pháp hút mỡ bằng công nghệ tiên tiến không để lại sẹo, giảm sưng nề, hạn chế tối đa tổn thương các mạch máu, thần kinh…
Hẳn là việc béo bụng luôn khiến mỗi người cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày, vì thế bạn cần chăm sóc bản thân để có sức khỏe ổn định, đồng thời có chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý để tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn. Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công. Đừng quên theo dõi meohay.com để không bỏ lỡ những thông tin mới nhất!
