Bà bầu ăn đêm có nên không? Làm thế nào khi bà bầu đói về đêm

Việc ăn đêm hay ăn khuya vốn là một thói quen ăn uống không được khuyến khích, bởi rất nhiều những lý do sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, khi mang thai, nhu cầu cung cấp năng lượng của mẹ bầu tăng lên, dẫn đến xuất hiện các cơn đói về đêm.

Chính vì thế, câu hỏi mà rất nhiều chị em quan tâm đó là bà bầu ăn đêm có tốt không? Và làm thế nào khi bà bầu đói về đêm? Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn.

Bà bầu ăn đêm có nên hay không là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ khi mang thai

Vì sao bà bầu hay đói về đêm?

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu vì sao phụ nữ khi mang thai lại thường xuất hiện các cơn đói đêm? Thông thường, khi bước qua những cơn ốm nghén trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu), nhu cầu ăn của các mẹ bắt đầu tăng trở lại, cảm giác thèm ăn nhiều hơn, bất kể là ban ngày hay ban đêm. Thậm chí nửa đêm, mẹ bầu thường hay thức giấc vì bị cảm giác đói làm phiền.

Bà bầu ăn đêm thường là để giải quyết nhu cầu đói về đêm

Nguyên nhân của điều này được lý giải như sau:

  • Khi mang thai, việc nuôi dưỡng em bé đòi hỏi rất nhiều năng lượng từ những thực phẩm nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc kích thước tử cung và thể tích máu của cơ thể tăng lên khiến cơ thể mẹ bầu cần phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng đủ nhu cầu. Chính vì thế, mẹ bầu sẽ có cảm giác thèm ăn nhiều hơn bình thường.
  • Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai cũng là một trong những yếu tố làm tăng cảm giác đói ở mẹ bầu. Nói khác đi, sự dao động của hormone estrogen và progesterone có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến mẹ bầu thức dậy vào ban đêm với cảm giác đói bụng.
  • Tốc độ của quá trình trao đổi chất ở cơ thể phụ nữ khi mang thai có thể tăng lên trong suốt thai kỳ để đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng một em bé đang lớn. Do đó, mẹ bầu thường cảm thấy đói thường xuyên hơn.
  • Nhu cầu calo của người mẹ tăng lên trong quá trình mang thai, đặc biệt là từ khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2. Trung bình, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là khoảng 1.800 đến 2000 kcal mỗi ngày và thêm khoảng 200 calo nữa khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2 hoặc thứ 3 (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và mang đơn thai hay đa thai).

Bà bầu ăn đêm – nên hay không?

Các mẹ cần lưu ý rằng, ăn đêm hay ăn khuya là những bữa ăn thường rơi vào thời điểm rất trễ, thậm chí là giữa đêm. Và những bữa ăn trễ như vậy không được khuyến khích với hầu hết các đối tượng là người trưởng thành, kể cả trong thời kỳ mang thai.

Theo các chuyên gia, việc ăn đêm hay một chế độ ăn không lành mạnh ở lứa tuổi nào cũng đều đẩy nhanh nguy cơ tăng cân và tiềm ẩn nhiều rủi ro. Nguyên nhân là vì chất béo mà cơ thể giữ lại thường được tích tụ trong khoang bụng và hình thành mỡ nội tạng. Tình trạng này dễ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường… về sau.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, mối liên hệ giữa khả năng tăng cân nhanh ở phụ nữ mang thai và việc bà bầu ăn đêm muộn hay có chế độ ăn không lành mạnh. Theo đó, việc ăn đêm khi mang thai có thể liên quan đến chứng rối loạn đường huyết trong thai kỳ, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường thai kỳ.

Cơ thể của con người hoạt động theo cơ chế chuyển hóa thức ăn vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Do đó, việc dung nạp nhiều calo vào ban đêm hơn ban ngày sẽ phá vỡ nhịp điệu trao đổi chất ở các cơ quan khác nhau như gan, dạ dày, tuyến tụy… Hơn nữa, thói quen ăn khuya cũng khiến mẹ giấc ngủ của bà bầu bị xáo trộn, gây tăng cân quá mức và không có lợi gì cho thai nhi. Vì thế, các mẹ bầu hãy tuyệt đối cân nhắc với những bữa ăn đêm muộn nhé!

Xem thêm: Đừng vội la mắng con cái, khi con mắc lỗi nên hỏi con 7 câu này

Cách đối phó khi bà bầu đói về đêm

Bà bầu ăn đêm là thói quen không được khuyến khích, vì liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy làm thế nào để các cơn đói không làm phiền đến giấc ngủ mà vẫn đảm bảo cho sức khỏe của mẹ bầu?

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn đêm (những bữa ăn rất muộn hoặc vào giữa đêm) khác với những bữa ăn nhẹ sớm trước khi đi ngủ. Những bữa ăn này ngược lại thường được khuyến cáo cho các mẹ bầu trong giai đoạn thèm ăn.

Như vậy, các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ của mẹ bầu chính là cách để mẹ bầu có thể đối phó với những con đói về đêm, hạn chế việc ăn đêm. Theo đó, mẹ bầu cần ăn nhẹ như thế nào, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

  • Không ăn tối quá muộn và nên có bữa phụ trước khi đi ngủ. Để có thể kịp ăn bữa phụ thì bữa tối của các mẹ bầu cần được ăn sớm và đúng giờ. Chẳng hạn như, bữa tối không nên bắt đầu sau 7 giờ tối. Như vậy, đến 9 giờ tối, mẹ có thể ăn thêm bữa ăn nhẹ để đảm bảo bụng không bị đói trước khi đi ngủ.
  • Bữa tối nhiều chất xơ để giúp bà bầu no lâu hơn. Cơ thể thường tiêu hóa chất xơ chậm nên việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn. Ví dụ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt… chứa nhiều chất xơ là thực phẩm mẹ có thể lựa chọn, không chỉ giúp no lâu mà còn ngăn ngừa táo bón.
  • Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ từ những thực phẩm lành mạnh. Bạn nên chuẩn bị trước một vài thực phẩm cho bữa phụ như trái cây tươi, phô mai, trứng luộc chín… để có thể ăn nhẹ ban đêm nếu bị đói. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng bữa ăn nhẹ lành mạnh vẫn có thể cung cấp dưỡng chất cho em bé đang phát triển.
  • Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Thay vì các bà bầu ăn đêm, hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé mà còn giúp mẹ ngủ ngon hơn.
  • Hạn chế ăn nhẹ với những thực phẩm chế biến sẵn, gây khó tiêu, ợ nóng. Tuyệt đối tránh xa những thực phẩm này, vì chúng không khiến cho cơn đói của bạn giảm đi mà còn khó chuyển hóa, gây áp lực lên dạ dày và làm gián đoạn giấc ngủ của bà bầu.

Nhìn chung, lời khuyên tốt nhất cho những bà bầu hay đói về đêm vẫn là nên ăn uống đầy đủ, đảm bảo dinh dưỡng vào ban ngày để tránh việc quá thèm ăn về đêm. Bên cạnh đó cũng đừng quá lo lắng về việc bà bầu ăn đêm có tốt không? Mẹ hoàn toàn có thể ăn nhẹ một chút, miễn là chọn các món ăn lành mạnh!

Lưu ý, trong trường hợp mẹ bầu ăn uống kém vào ban ngày hay mẹ bầu có những rối loạn chuyển hoá như đái tháo đường từ trước hoặc mới xuất hiện khi mang thai… thì cần được sự thăm khám, điều trị và khuyến cáo của bác sĩ.

Chúc tất các các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và bình an! Đừng quên theo dõi meohay.com để biết thêm nhiều thông tin mới nhé!

Có thể bạn quan tâm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.