Mách bạn 1 số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản tại nhà

Giảm cân vốn là một việc “nói dễ, làm khó”, nhất là giảm mỡ bụng – loại mỡ nguy hiểm nhất và khó loại bỏ nhất. Thậm chí, việc giảm cân có thể khó khăn hơn rất nhiều nếu bạn thực hiện sai cách, sai phương pháp và không có sự kiên trì, cố gắng.

Nếu bạn đang muốn tập luyện để giảm mỡ bụng, có thể tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và đúng cách dưới đây của chúng tôi. Nếu kiên trì tập luyện, chúng sẽ giúp bạn thấy được kết quả trong vòng một tháng đấy.

Xem thêm: Cách chăm sóc da khô mùa hè thách thức thời tiết biến đổi

Nguyên tắc khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng

Có một số điều mà bạn buộc phải ghi nhớ khi theo một chế độ tập thể dục để giảm mỡ bụng, đặc biệt là khi bạn đang tập trung vào phần mỡ bụng của mình:

– Bạn có thể làm săn chắc cơ bụng với các bài tập giảm mỡ bụng như gập bụng hoặc các bài tập khác, nhưng nếu chỉ thực hiện các bài tập này sẽ không giúp loại bỏ được mỡ bụng, mà cần kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh và ăn uống khoa học.

– Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ bạn giảm cân.

– Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ.

– Nên hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

Mách bạn một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản tại nhà

Gập bụng cơ bản: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến

Trong các bài tập giảm mỡ bụng thì gập bụng cơ bản luôn đứng đầu danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất, đơn giản nhất tại nhà để bạn có được vòng 2 săn chắc. Gập bụng đem lại nhiều hiệu quả trong việc giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng.

Để thực hiện bài tập gập bụng, bạn thực hiện theo các bước sau đây:

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thẳng, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.

– Hai chân co, tạo thành một góc 90 độ.

– Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.

– Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.

– Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.

– Là người mới bắt đầu, bạn có thể gập bụng 10 lần/1 hiệp, sau sẽ tăng dần số hiệp lên.

Bài tập gập bụng nghiêng

Bài tập gập bụng nghiêng giống như bài tập nâng cao của gập bụng cơ bản và phù hợp với những người đã quen với gập bụng cơ bản, sức mạnh của cơ thể lẫn cơ bụng thì đều đã được nâng lên nhiều. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.

Khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi. Gập bụng nghiêng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhưng dễ chấn thương. Hãy chú ý đến khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.

Các bước tập bài tập gập bụng nghiêng:

– Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn, chân phải đặt lên chân trái, tay gần mặt đất đặt ngang thân, tay phải chạm đầu.

– Đưa tay phải và đầu lên cao hết mức có thể, gập cơ xiên .

– Hạ thấp xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần động tác và chuyển qua bên kia.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Ưu điểm của bài tập thể dục đạp xe là có thể tập tại nhà và tập ở nhiều thời điểm trong ngày nên được khá nhiều người yêu thích và lựa chọn. Giống như tên gọi, tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống với tư thế đạp xe. So với bài gập bụng chỉ khác ở chỗ chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.

Hướng dẫn thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với bài tập đạp xe:

– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng thông thường.

– Nâng cả hai chân lên cao và uốn cong đầu gối một chút.

– Đem gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái.

– Chân phải duỗi ra và đưa gối trái chạm vào phần ngực bạn.

– Thực hiện 10-15 lần động tác giúp giảm mỡ bụng này mỗi lần tập.

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được xem là đơn giản và tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Ngoài ra, bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Plank:

– Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.

– Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.

– Giữ trong 30s và đổi bên.

– Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

Bài tập nâng chân với ghế là một bài tập giảm mỡ bụng thường được áp dụng tại các phòng tập. Tuy nhiên, cách tập thể dục giảm mỡ bụng với ghế này khá đơn giản và hiệu quả nên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, hoặc tại văn phòng.

Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này. Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nâng chân trên ghế:

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, vai thư giãn, hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.

– Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân bạn lên cao, sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ nguyên tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.

– Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.

– Chú ý giữ thẳng sống lưng trong quá trình tập.

Trên đây là tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản trong vòng 1 tháng cho cả nam và nữ đều có thể thực hiện tại nhà. Hi vọng, bạn có thể giúp bạn kiên trì thực hiện một cách thành thục và có một vòng bụng như mong muốn. Đừng quên theo dõi Meohay.com để cập nhật những thông tin mới nhất mỗi ngày!

Có thể bạn quan tâm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.